یادگیری و آموزش

شرایط پزشکی، بیماری و آسیب می تواند باعث استرس شود که بر سلامت ما تأثیر می گذارد.

عوامل سبک زندگی مانند نگرانی و اضطراب، استرس و تنش، رژیم غذایی، ورزش، خواب و حمایت اجتماعی می توانند بر علائم بیماری و بهبودی تأثیر بگذارند.

کارهای زیادی وجود دارد که می توان برای کمک به تسکین علائم بیماری یا آسیب و بهبود بهبودی انجام داد.

مثبت اندیشی، آرامش، رژیم غذایی سالم، ورزش منظم، خواب خوب و حمایت اجتماعی همگی می توانند سلامت و تندرستی را ارتقا دهند.

یک رژیم غذایی سالم، ورزش منظم، خواب و حمایت اجتماعی می تواند علائم بیماری یا آسیب را کاهش یا مدیریت کند و به بهبود بهبود کمک کند.

همچنین نگاه مثبت می تواند تفاوت زیادی در بهبود از بیماری ایجاد کند.

نگرانی یا تفکر منفی

نگرانی یا تفکر منفی در مورد موقعیت های احتمالی می تواند مضر باشد. این به سطح اضطراب یا استرس شما می افزاید و می تواند بر سلامت شما تأثیر منفی بگذارد. برخی از راهکارها برای کاهش نگرانی عبارتند از:

هنگامی که شروع به نگرانی کردید، نگرانی های خود و پیامدهای احتمالی آن، اعم از منفی و مثبت را یادداشت کنید. به هر سناریو نگاه کنید و به نکات مثبت احتمالی فکر کنید. به خود یادآوری کنید که می توانید و خواهید توانست کنار بیایید.

به دنبال اطلاعاتی در مورد پیش آگهی و نتایج احتمالی خود باشید.

به طور واقع بینانه نگرانی های خود را ارزیابی کنید و به چیزهای دیگر فکر کنید. با یک دوست یا یک روانشناس صحبت کنید.

فعالیت‌های مختلفی را برای تمرکز بر روی هر روز پیدا کنید - به عنوان مثال، خواندن، پیاده‌روی یا تماشای فیلم. حتی اگر فقط می توانید دوره های کوتاه مدت را در یک زمان مدیریت کنید، زیرا فعالیت برای شما دشوار است، مطمئن شوید که روز شما متنوع و چالش برانگیز است.

استرس و تنش

استرس و تنش می تواند از راه های مختلف از جمله افزایش تنش عضلانی و انقباض مزمن بر بدن شما تاثیر بگذارد. این حالت ممکن است به صورت تنش در چشم ها، فک، گردن، شانه ها، کمر و شکم تجربه شود. تنش عضلانی طولانی مدت می تواند منجر به دردها و درده ای مانند سردرد، میگرن، کمردرد، اسپاسم عضلانی و آسیب شود.

برای کمک به کاهش استرس و تنش فیزیکی

یاد بگیرید که علائم تنش را در بدن خود تشخیص دهید. به طور منظم توقف کنید و به احساس عضلات بدن خود فکر کنید. آن ماهیچه هایی را که در هنگام احساس استرس بیشترین تنش به نظر می رسند را شناسایی کنید.

به طور منظم تنفس آهسته و عمیق را تمرین کنید، به خصوص زمانی که احساس تنش یا استرس می کنید. تنفس عمیق با استفاده از عضلات شکم بر تنفس کم عمق با تکیه بر عضلات قفسه سینه ارجحیت دارد.

یاد بگیرید که برای استراحت وقت بگذارید - برای مثال، به تصاویر دلپذیر فکر کنید و به موسیقی گوش دهید تا آرام شوید.

یک تکنیک آرام سازی عمیق عضلانی، مانند آرام سازی پیشرونده عضلانی را بیاموزید - یعنی روشی برای انقباض و شل کردن ماهیچه های خود به طور سیستماتیک. برای آموزش به روانشناس مراجعه کنید.

رژیم غذایی، ورزش و خواب

یک رژیم غذایی سالم، ورزش منظم و خواب کافی می تواند به شما کمک کند تا با شرایط پزشکی، بیماری یا جراحت کنار بیایید. گاهی اوقات، دارو و درمان برای یک بیماری، یا درد ناشی از آن، می تواند بر اشتها، سطح انرژی و الگوهای خواب شما تاثیر بگذارد. در مورد راه های مدیریت این اثرات ناخواسته دارو با پزشک خود صحبت کنید.

شرایط پزشکی، بیماری و آسیب می تواند باعث استرس شود که بر سلامت ما تأثیر می گذارد.

عوامل سبک زندگی مانند نگرانی و اضطراب، استرس و تنش، رژیم غذایی، ورزش، خواب و حمایت اجتماعی می توانند بر علائم بیماری و بهبودی تأثیر بگذارند.

کارهای زیادی وجود دارد که می توان برای کمک به تسکین علائم بیماری یا آسیب و بهبود بهبودی انجام داد.

مثبت اندیشی، آرامش، رژیم غذایی سالم، ورزش منظم، خواب خوب و حمایت اجتماعی همگی می توانند سلامت و تندرستی را ارتقا دهند.

یک رژیم غذایی سالم، ورزش منظم، خواب و حمایت اجتماعی می تواند علائم بیماری یا آسیب را کاهش یا مدیریت کند و به بهبود بهبود کمک کند.

همچنین نگاه مثبت می تواند تفاوت زیادی در بهبود از بیماری ایجاد کند.

نگرانی یا تفکر منفی

نگرانی یا تفکر منفی در مورد موقعیت های احتمالی می تواند مضر باشد. این به سطح اضطراب یا استرس شما می افزاید و می تواند بر سلامت شما تأثیر منفی بگذارد. برخی از راهکارها برای کاهش نگرانی عبارتند از:

هنگامی که شروع به نگرانی کردید، نگرانی های خود و پیامدهای احتمالی آن، اعم از منفی و مثبت را یادداشت کنید. به هر سناریو نگاه کنید و به نکات مثبت احتمالی فکر کنید. به خود یادآوری کنید که می توانید و خواهید توانست کنار بیایید.

به دنبال اطلاعاتی در مورد پیش آگهی و نتایج احتمالی خود باشید.

به طور واقع بینانه نگرانی های خود را ارزیابی کنید و به چیزهای دیگر فکر کنید. با یک دوست یا یک روانشناس صحبت کنید.

فعالیت‌های مختلفی را برای تمرکز بر روی هر روز پیدا کنید - به عنوان مثال، خواندن، پیاده‌روی یا تماشای فیلم. حتی اگر فقط می توانید دوره های کوتاه مدت را در یک زمان مدیریت کنید، زیرا فعالیت برای شما دشوار است، مطمئن شوید که روز شما متنوع و چالش برانگیز است.

استرس و تنش

استرس و تنش می تواند از راه های مختلف از جمله افزایش تنش عضلانی و انقباض مزمن بر بدن شما تاثیر بگذارد. این حالت ممکن است به صورت تنش در چشم ها، فک، گردن، شانه ها، کمر و شکم تجربه شود. تنش عضلانی طولانی مدت می تواند منجر به دردها و درده ای مانند سردرد، میگرن، کمردرد، اسپاسم عضلانی و آسیب شود.

برای کمک به کاهش استرس و تنش فیزیکی

یاد بگیرید که علائم تنش را در بدن خود تشخیص دهید. به طور منظم توقف کنید و به احساس عضلات بدن خود فکر کنید. آن ماهیچه هایی را که در هنگام احساس استرس بیشترین تنش به نظر می رسند را شناسایی کنید.

به طور منظم تنفس آهسته و عمیق را تمرین کنید، به خصوص زمانی که احساس تنش یا استرس می کنید. تنفس عمیق با استفاده از عضلات شکم بر تنفس کم عمق با تکیه بر عضلات قفسه سینه ارجحیت دارد.

یاد بگیرید که برای استراحت وقت بگذارید - برای مثال، به تصاویر دلپذیر فکر کنید و به موسیقی گوش دهید تا آرام شوید.

یک تکنیک آرام سازی عمیق عضلانی، مانند آرام سازی پیشرونده عضلانی را بیاموزید - یعنی روشی برای انقباض و شل کردن ماهیچه های خود به طور سیستماتیک. برای آموزش به روانشناس مراجعه کنید.

رژیم غذایی، ورزش و خواب

یک رژیم غذایی سالم، ورزش منظم و خواب کافی می تواند به شما کمک کند تا با شرایط پزشکی، بیماری یا جراحت کنار بیایید. گاهی اوقات، دارو و درمان برای یک بیماری، یا درد ناشی از آن، می تواند بر اشتها، سطح انرژی و الگوهای خواب شما تاثیر بگذارد. در مورد راه های مدیریت این اثرات ناخواسته دارو با پزشک خود صحبت کنید.