یادگیری و آموزش

پلی فنول ها چیست؟

پلی فنول ها ترکیباتی هستند که ما از طریق برخی غذاهای گیاهی دریافت می کنیم. آن ها سرشار از آنتی اکسیدان ها و مزایای بالقوه سلامتی هستند.

https://salemziba.com/weight-gain-loss/13-natural-appetite-suppressants/

شما می توانید با خوردن غذاهای حاوی آن ها پلی فنول دریافت کنید. همچنین می توانید مکمل هایی مصرف کنید که به شکل پودر و کپسول هستند.

با این حال، پلی فنول ها ممکن است چندین عوارض جانبی ناخواسته داشته باشند. این موارد در هنگام مصرف مکمل های پلی فنل به جای دریافت طبیعی آنها از طریق غذا رایج است. شایع ترین عارضه جانبی با قوی ترین شواهد علمی، احتمال تداخل یا محدود کردن جذب آهن توسط پلی فنول ها است.

عواملی که بر فعالیت پلی فنل ها در بدن تأثیر می گذارند عبارتند از متابولیسم، جذب روده ای و فراهمی زیستی پلی فنل. اگرچه برخی از غذاها ممکن است سطح پلی فنول بالاتری نسبت به سایرین داشته باشند، اما این لزوماً به این معنی نیست که جذب و استفاده از آنها با سرعت بالاتری انجام می شود.

برای آگاهی از محتوای پلی فنل بسیاری از غذاها، ادامه مطلب را بخوانید. مگر اینکه خلاف آن ذکر شده باشد، تمام اعداد بر حسب میلی گرم (میلی گرم) در هر 100 گرم (گرم) غذا آورده شده است.منبع

1- کلوچه و سایر چاشنی ها

در مطالعه ای در سال ۲۰۱۰ که ۱۰۰ ماده غذایی غنی از پلی فنول ها را شناسایی کرد، کلووز در صدر قرار گرفت. کلووز در مجموع ۱۵،۱۸۸ میلی گرم پلی فنول در هر ۱۰۰ گرم کلووز داشت.

تعدادی از چاشنی های دیگر با رتبه های بالا نیز وجود داشتند که شامل نعناع خشک بود که با ۱۱،۹۶۰ میلی گرم پلی فنولز در رتبه دوم و آنیز ستاره با ۵،۴۶۰ میلی گرم در رتبه سوم قرار گرفت.

2- پودر کاکائو و شکلات تلخ

پودر کاکائو با 3448 میلی گرم پلی فنول در هر 100 گرم پودر، چهارمین ماده غذایی غنی از پلی فنول منبع مطمئن شناسایی شده بود. جای تعجب نیست که شکلات تلخ در این لیست با فاصله کمی از آن عقب افتاده و با 1664 میلی گرم در رتبه هشتم قرار گرفته است. شکلات های شیری نیز در این لیست قرار دارند، اما به دلیل محتوای کاکائو پایین تر، در رتبه 32 قرار دارند.

مجموعه ای از پودر کاکائو و شکلات تلخ را به صورت آنلاین پیدا کنید.

3- توت ها

تعدادی از انواع مختلف توت ها غنی از پلی فنول ها هستند که شامل توت های محبوب و در دسترس مانند:

بلوبری پررنگ با ۵۶۰ میلی گرم پلی فنول

توت سیاه با ۲۶۰ میلی گرم پلی فنول

توت فرنگی با ۲۳۵ میلی گرم پلی فنول

تمشک قرمز با ۲۱۵ میلی گرم پلی فنول

توتی که بیش ترین پلی فنول ها را دارد، در هر ۱۰۰ گرم بیش از ۱۷۰۰ میلی گرم پلی فنول دارد.

این شکایتی است که مرتباً از افرادی که به دنبال کمک برای ازدواجشان هستند می‌شنوم: «احساس می‌کنم از همسرم دور هستم». من سعی می‌کنم شوهرم را وادار کنم که حرفش را باز کند، اما در عوض او فقط کارش را می‌بندد.» «به نظر می رسد همسرم دیگر به من علاقه ای ندارد. احساس می کنم میلیون ها مایل از هم فاصله داریم.» "من نمی دانم که آیا او را دیگر دوست دارم یا نه."

آنچه ما در اینجا در مورد آن صحبت می کنیم، رها شدن عاطفی است. به جای ترک فیزیکی رابطه، همسرتان فقط از نظر عاطفی بررسی می کند. آنها سرمایه گذاری در ازدواج را متوقف می کنند و باعث می شوند که همسرشان احساس جدایی و ناخواسته ای کند. برای دنیای بیرون، وضعیت هنوز هم می‌تواند گلگون به نظر برسد، اما در واقعیت، این رابطه در حال مرگ آرام و آرام است.

چگونه یک ازدواج به این نقطه می رسد؟ گاهی اوقات یک لغزش آهسته به سمت رضایت است، و گاهی اوقات کمی ناگهانی تر. توجه داشته باشید که اگر یک ترک ناگهانی باشد، احتمالا یک رویداد یا حادثه پرشتاب بین شما دو نفر وجود دارد که باید حل و فصل شود.5 بهترین کتاب ازدواج برای زوج ها در سال2022

از سوی دیگر، اگر وخامت اوضاع تدریجی تر شده باشد، احتمالا چیزهای کوچک زیادی وجود دارند که حل نشده باقی مانده اند و تاثیر خود را بر این رابطه می گذارند.

در اینجا برخی از دلایل خاص و اصلی فاصله عاطفی بین همسران آورده شده است

- عدم بخشش

رها شدن عاطفی نابخشودنی است که به نتیجه نهایی خود رسیده است. زمانی که احساس می کنیم همسرمان به ما صدمه زده است و از بخشیدن او خودداری می کنیم، به دنبال راه هایی برای محافظت از خود در برابر آسیب های مجدد در آینده هستیم. بستن قلب خود از طرف مقابل راهی آسان برای انجام این کار است، اما پیامدهای مرگباری دارد. نبخشیدن همیشه به انزوا می انجامد. غلبه بر عدم بخشش مستلزم تمایل به فروتنی و طلب بخشش زمانی است که همسرمان را آزار دادیم، و همچنین مستلزم آن است که وقتی همسرمان ما را آزار داده است، مایل باشیم که با مهربانی بخشش کنیم. این مرحله بخشش بر اساس تمایل به اتحاد مجدد است.

- درمان خوش خیم

وقتی من در رفتار با همسرم بی دقتی می کنم، خیلی زود پیر می شود. چه بدجنسی باشد، چه بدجنسی، و چه بدتر از آن، آسیب هایی را ایجاد می کند که ممکن است کوچک شروع شود، اما می تواند به مرور زمان به زخم های عمیقی تبدیل شود. برای جلوگیری از این موضوع، هر شریک زندگی باید به طور منظم به رفتار خود نگاه کند و در نظر بگیرد که آیا با همسر خود خوب رفتار می کند یا نه.

- کمبود تلاش

گاهی اوقات مشکل کمی کمتر از عدم بخشش یا برخورد خشن است. به‌ویژه برای مردان، آسان است که تصور کنند رابطه به خوبی پیش می‌رود، و بنابراین ما آنقدر که قبلاً تلاش می‌کردیم، تلاش نمی‌کنیم. ما شروع به بدیهی گرفتن همسرمان می کنیم و باعث می شود که او فکر کند که در زندگی ما مهم نیست. وقتی ازدواج از یکی از اولویت های اصلی در قلب یک یا هر دو همسر خارج می شود، طرف مقابل احساس می کند که رها شده است. این باعث می شود که آنها احساس ناخواسته و سپس عقب نشینی به دنیای خودشان کنند.شکاف بزرگ اختلافات زناشویی

شرایط پزشکی، بیماری و آسیب می تواند باعث استرس شود که بر سلامت ما تأثیر می گذارد.

عوامل سبک زندگی مانند نگرانی و اضطراب، استرس و تنش، رژیم غذایی، ورزش، خواب و حمایت اجتماعی می توانند بر علائم بیماری و بهبودی تأثیر بگذارند.

کارهای زیادی وجود دارد که می توان برای کمک به تسکین علائم بیماری یا آسیب و بهبود بهبودی انجام داد.

مثبت اندیشی، آرامش، رژیم غذایی سالم، ورزش منظم، خواب خوب و حمایت اجتماعی همگی می توانند سلامت و تندرستی را ارتقا دهند.

یک رژیم غذایی سالم، ورزش منظم، خواب و حمایت اجتماعی می تواند علائم بیماری یا آسیب را کاهش یا مدیریت کند و به بهبود بهبود کمک کند.

همچنین نگاه مثبت می تواند تفاوت زیادی در بهبود از بیماری ایجاد کند.

نگرانی یا تفکر منفی

نگرانی یا تفکر منفی در مورد موقعیت های احتمالی می تواند مضر باشد. این به سطح اضطراب یا استرس شما می افزاید و می تواند بر سلامت شما تأثیر منفی بگذارد. برخی از راهکارها برای کاهش نگرانی عبارتند از:

هنگامی که شروع به نگرانی کردید، نگرانی های خود و پیامدهای احتمالی آن، اعم از منفی و مثبت را یادداشت کنید. به هر سناریو نگاه کنید و به نکات مثبت احتمالی فکر کنید. به خود یادآوری کنید که می توانید و خواهید توانست کنار بیایید.

به دنبال اطلاعاتی در مورد پیش آگهی و نتایج احتمالی خود باشید.

به طور واقع بینانه نگرانی های خود را ارزیابی کنید و به چیزهای دیگر فکر کنید. با یک دوست یا یک روانشناس صحبت کنید.

فعالیت‌های مختلفی را برای تمرکز بر روی هر روز پیدا کنید - به عنوان مثال، خواندن، پیاده‌روی یا تماشای فیلم. حتی اگر فقط می توانید دوره های کوتاه مدت را در یک زمان مدیریت کنید، زیرا فعالیت برای شما دشوار است، مطمئن شوید که روز شما متنوع و چالش برانگیز است.

استرس و تنش

استرس و تنش می تواند از راه های مختلف از جمله افزایش تنش عضلانی و انقباض مزمن بر بدن شما تاثیر بگذارد. این حالت ممکن است به صورت تنش در چشم ها، فک، گردن، شانه ها، کمر و شکم تجربه شود. تنش عضلانی طولانی مدت می تواند منجر به دردها و درده ای مانند سردرد، میگرن، کمردرد، اسپاسم عضلانی و آسیب شود.

برای کمک به کاهش استرس و تنش فیزیکی

یاد بگیرید که علائم تنش را در بدن خود تشخیص دهید. به طور منظم توقف کنید و به احساس عضلات بدن خود فکر کنید. آن ماهیچه هایی را که در هنگام احساس استرس بیشترین تنش به نظر می رسند را شناسایی کنید.

به طور منظم تنفس آهسته و عمیق را تمرین کنید، به خصوص زمانی که احساس تنش یا استرس می کنید. تنفس عمیق با استفاده از عضلات شکم بر تنفس کم عمق با تکیه بر عضلات قفسه سینه ارجحیت دارد.

یاد بگیرید که برای استراحت وقت بگذارید - برای مثال، به تصاویر دلپذیر فکر کنید و به موسیقی گوش دهید تا آرام شوید.

یک تکنیک آرام سازی عمیق عضلانی، مانند آرام سازی پیشرونده عضلانی را بیاموزید - یعنی روشی برای انقباض و شل کردن ماهیچه های خود به طور سیستماتیک. برای آموزش به روانشناس مراجعه کنید.

رژیم غذایی، ورزش و خواب

یک رژیم غذایی سالم، ورزش منظم و خواب کافی می تواند به شما کمک کند تا با شرایط پزشکی، بیماری یا جراحت کنار بیایید. گاهی اوقات، دارو و درمان برای یک بیماری، یا درد ناشی از آن، می تواند بر اشتها، سطح انرژی و الگوهای خواب شما تاثیر بگذارد. در مورد راه های مدیریت این اثرات ناخواسته دارو با پزشک خود صحبت کنید.

همه می خواهند در زندگی خود موفق باشند، چه دانشجو باشد و چه هر کس دیگری تا زندگی شاد و موفقی داشته باشند.

برای یک دانش آموز، موفق بودن به معنای رسیدن به اهداف و کسب نمره خوب است. دانش آموزان موفق در مطالعات خود مشارکت می کنند و در آن مشارکت فعال دارند. آنها مطالعه و اوقات فراغت خود را به شیوه ای موثر مدیریت می کنند.نکاتی برای کمک به مطالعه ی موثرتر

در زیر مراحل لازم برای موفقیت دانش آموزان در زندگی دانشجویی آورده شده است.

1- مطالعات را اولویت اول خود قرار دهید

یک دانش آموز خوب هرگز درس های خود را نادیده نمی گیرد و مطالعات خود را در اولویت ترین لیست قرار می دهد. مدیریت زمان برای دوستان، اقوام و خانواده نیز مهم است، اما نه با نادیده گرفتن مطالعات خود، زیرا آنچه آموخته اید مادام العمر با شما خواهد ماند.

هرگز نباید از زمانی که برای مطالعه شما در نظر گرفته شده است غافل شوید.

2- اهداف SMART را تنظیم کنید

در زندگی دانشجویی، اولین فایده تعیین یک هدف، رسیدن به موفقیت در زندگی تحصیلی است. این اولین گام آن ها به سمت موفقیت است. تعیین یک هدف هوشمندانه برای آینده روشن شما مهم است. هدف S.M.A.R.T مخفف عبارت های تخصصی، قابل اندازه گیری، قابل دستیابی، مرتبط و به موقع است. در اینجا توضیح داده شده است

این به آن ها کمک می کند تا به آنچه می خواهند در زندگی باشند و براساس اهداف خود کار کنند.

3- مدیریت زمان

همیشه وقت شناس باشیدمدیریت زمان یک ضرورت در زندگی دانش آموزان است. هدف از مدیریت زمان این است که آن ها را قادر به انجام کاره ای بیشتر و بهتر در زمان کم تر کند.

همیشه به یاد داشته باشید که دانش آموزان موفق یا دانش آموزانی که می خواهند در زندگی موفق باشند، زمان خود را به گونه ای مدیریت کنند که بتوانند به راحتی فرصت مطالعه و بازی داشته باشند.

4- در فعالیت های کلاس و مدرسه شرکت کنید

شرکت در فعالیت های مختلفی که در مدرسه انجام می شود شما را به عضوی فعال تبدیل می کند. شما باید فعالانه در فعالیت های کلاسی نیز با پاسخ دادن به سوالات معلمان خود و رفع شک و تردید شرکت کنید.

توجه در کلاس به دانش آموزان کمک می کند تا بهتر درک کنند.

در فعالیت های روزانه کلاس درس فعال بمانید و در صورت امکان بخشی از تمام فعالیت هایی باشید که در مدرسه و همچنین در کلاس درس سازماندهی می شود. این به شما کمک می کند تا رابطه خوبی با معلمان و سایر دانش آموزان خود ایجاد کنید.

5- به آنچه معلمان آموزش می دهند توجه کنید

همیشه به صحبت های معلمان در کلاس توجه کنید. این نه تنها نشان دهنده احترام به آنهاست، بلکه برای دانش آموزان مفید است که موضوع را به راحتی درک کنند. همچنین به آنها کمک می کند تا مهارت های گوش دادن را بهبود بخشند.

توجه در کلاس برای موفقیت در زندگی به عنوان یک دانش آموز کاملاً ضروری است. چشم و گوش خود را به آنچه معلم آموزش می دهد باز نگه دارید.

در حالی که بدیهی است که نیازی به عشق ورزیدن به تک تک موضوعات ندارید، اما همچنین مهم است که از همه حواس‌پرتی‌های اطراف خود اجتناب کنید و زمانی که معلمتان در کلاس درس تدریس می‌کند فعال بمانید.

بهتر است در کلاس با دقت به او گوش دهید تا اینکه با دوستان خود چت کنید یا در طول روز سردرگم بمانید.

اگرچه کتو یک روش غذایی کم کربوهیدرات است، کلید واقعی کتو تغذیه بدن شما با مقدار زیادی چربی کتو سالم است. در واقع، یک رژیم کتو به خوبی فرموله شده مستلزم دریافت 70 تا 80 درصد کل کالری از چربی است.

مشکل این است که اکثر مردم هنوز در سایه شور و شوق کم چربی دهه 1980 و 90 زندگی می کنند. بنابراین بسیاری از ما وقتی می خواهیم بدانیم چه نوع چربی هایی واقعا مغذی هستند و از چه نوع چربی هایی باید اجتناب کنیم، تازه کار هستیم.

در این مقاله، سالم‌ترین چربی‌هایی را که می‌توانید به رژیم غذایی کتو، گوشتخوار و کم کربوهیدرات خود اضافه کنید، بررسی خواهیم کرد.

رژیم های غذایی غنی

چربی های کتو سالم

10 مورد از سالم ترین چربی هایی که می توانید در رژیم کتو مصرف کنید عبارتند از:

کره

گی

پی، چربی حیوانی

گوشت خوک

پنیر

کرم فریچه

ماست پر چرب

روغن نارگیل

آووکادو

روغن زیتون

در صورتی که متوجه این روند نشدید، اغلب سالم ترین چربی های کتو به شدت اشباع شده هستند.

برای کسانی که به دنیای تغذیه پرچرب وارد نشده اند، انتخاب چربی اشباع شده بر خلاف نزدیک به ۷۰ سال توصیه غذایی غلط است.

با این حال روش های تحقیقاتی جدید و تحلیل های بهبود یافته (و بی طرفانه)در نهایت رکورد مصرف چربی اشباع شده را ثبت می کنند.

در مقاله ای که در سال ۲۰۲۰ در مجله کالج قلب آمریکا منتشر شد، به این نتیجه رسید که لبنیات پرچرب، گوشت فرآوری نشده، تخم مرغ و شکلات تلخ، غذاهای غنی از SFA با ماتریکس پیچیده ای هستند که با افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی همراه نیستند.

نه تنها چربی اشباع شده از اتهامات نادرست خود پاک شده است، بلکه سایر تحقیقات اخیر نشان می دهد که برخی از چربی های اشباع واقعاً برای سلامت انسان عالی هستند.

به عنوان مثال، اسید استئاریک میتوکندری (کارخانه های انرژی) را در سلول های شما فعال می کند، متابولیسم شما را تحریک می کند و به کاهش وزن کمک می کند.

وقتی صحبت از چربی‌های کتو به میان می‌آید، تنها چیزی که در مورد محتوای چربی اشباع موجود در این فهرست وجود دارد آووکادو است. اما آنتی اکسیدان های موجود در آووکادو از چربی های غیراشباع آن در برابر اکسیداسیون محافظت می کنند.

چربی های حاصل از منابع حیوانی گزینه اصلی برای کتو هستند. انسان‌ها برای حدود 2 میلیون سال با رژیم غذایی عمدتاً از چربی حیوانی تکامل یافته‌اند، بنابراین فیزیولوژی ما در ابتدا با این چربی‌ها رشد می‌کند. در حالی که چربی های گیاهی ویتامین های کمتری دارند، محتوای PUFA بیشتری دارند و می توانند حاوی سموم گیاهی باشند. این چربی‌های گیاهی به بهترین وجه برای افرادی که رژیم گیاه‌خواری یا وگان کتو را دنبال می‌کنند، ذخیره می‌شوند.

چربی کتو : کره

کره یک چربی معمولی است که به همان نسبت خوشمزه و مغذی است. فقط حاوی مقادیر کمی کربوهیدرات است، همچنین فوق العاده کتو دوست است.

تغذیه کره

کره نیز مانند روغن زیتون سرشار از طیف گسترده ای از مواد مغذی محلول در چربی و چربی های سالم است. نکات برجسته عبارتند از:

ویتامین های A، D، E، K2

سلنیوم

ید

CLA

فواید سلامتی کره

تجزیه و تحلیل تغذیه ای نشان می دهد که این گیاه حاوی بیش از ۴۰۰ اسید چرب مختلف از جمله اسید لینولئیک مزدوج (CLA)و اسید بوتیریک است.

این چربی اشباع شده خواص ضد میکروبی و ضد قارچی دارد. مطالعات نشان می دهد که اسید لوریک باکتری های بیماری زا را در روده کاهش می دهد و محیط روده ای به شدت سالم را ارتقا می دهد.

کره همچنین منبع عالی اسید بوتیریک است. این اسید چرب مهم به سلول های دستگاه گوارش شما سوخت می دهد. از آنجایی که اسید بوتیریک بسیار مهم است و از آنجایی که می تواند از طریق فرآیند تخمیر فیبر غذایی در روده شما تولید شود، برخی از متخصصان تغذیه از این به عنوان دلیلی برای افزایش مصرف فیبر، علیرغم سایر اثرات نامطلوب فیبر، استفاده می کنند.

کره راه بسیار ساده‌تر، مستقیم‌تر و ایمن‌تری را برای تامین اسید بوتیریک بدن و محافظت از بدن در برابر مشکلاتی مانند IBS فراهم می‌کند.

تا به حال شنیده اید که باید مانند یک کودک زبان یاد بگیرید؟

"بچه ها مانند یک اسفنج زبان هستند" این باور همچنان در رسانه ها ادامه دارد. این مانترا به این صورت است: بچه‌های کوچک مانند یک اسفنج زبان هستند، هر کلمه و عبارتی را که به طرفشان پرتاب کنید برمی‌دارند و خیلی راحت یک زبان را یاد می‌گیرند.

و افسانه در ادامه ادعا می کند که بزرگسالان قایق را از دست داده اند. آنها خیلی دیر شروع می کنند تا هرگز به سطح قابل احترامی از تخصص در یک زبان خارجی برسند، و قطعاً هرگز مانند یک زبان مادری به نظر نخواهند رسید.

چرا؟ چون علم.

این افسانه به همان اندازه گسترده است که خشمگین است. برای مثال، به عناوین این مقاله در مورد نوزادان و صدا، یا این محصول اجتناب ناپذیر که شما را در سن اختراع شده هفت ساله می فروشد، مراجعه کنید.

زبان آموزان بزرگ سال می توانند یک زبان خارجی را سریع و آسان یاد بگیرند

در این مقاله، به حجم تحقیقاتی که بر روی مغز انسان، فراگیری زبان، گفتار درمانی، پیری و غیره انجام شده است، نمی پردازم. به طور خلاصه: یادگیری هر چیزی در زمان بزرگسالی سخت تر است، و بهترین مدرک برای هر دوره بحرانی در حوزه توسعه لهجه است.

این کتاب مجموعه ای فوق العاده از اطلاعات مفید است و زمانی که در حال نوشتن این مقاله بودم، منبع فوق العاده ای برای من بود.

برای امروز، من از شما می خواهم که هر چیزی را که تا به حال در مورد مغز کودکان شنیده اید فراموش کنید. ذهن خود را باز کنید، و بیایید راه های واقع گرایانه ای را برای عملی کردن یادگیری زبان برای شما در هر سنی کشف کنید.

1- تجزیه و تحلیل و تکرار الگوها

بزرگسالان می توانند زبان ها را به روشی آگاهانه یاد بگیرند. ساختار تمرین جملات جدید یکی از این کلیدها است : تجزیه و تحلیل، درک، اعمال، تکرار.

وقتی یک زبان جدید یاد می گیرید، نیازی نیست راه خود را از طریق کتاب های دستور زبان پر کنید. صحبت کردن کاملاً امکان پذیر است زمانی که هنوز حتی به هیچ دستور زبانی دست نزده اید. من هفته گذشته این کار را به زبان ایسلندی انجام دادم و از همان ابتدا به دانش آموزان آلمانی خود کمک کردم تا این کار را انجام دهند.4 دلیل که یادگیری زبان جدید یک چالش است

اما کلید استفاده از گرامر به نفع شما، استفاده از آن برای پاسخ به سوالات شماست. من در این مورد در دوره آموزشی خود Crack the Grammar Code صحبت می کنم.

دفعه بعد که می شنوید یک جمله به زبان مقصدتان می گوید، آن را تکرار کنید و سعی کنید با همان ساختار چیزی متفاوت بگویید. اگر با یک بومی صحبت می کنید، از آنها بخواهید که نمونه های بیشتری با آن ساختار به شما ارائه دهند. اگر خودتان یاد می گیرید، با یک کتاب گرامر یا کتاب درسی مشورت کنید.

کاری که اکنون انجام می دهید یادگیری یک الگو یا تکه زبان (مانند یک کودک) است و در عین حال با کشف قانون پشت آن (مانند یک بزرگسال) کنجکاوی خود را ارضا می کنید.

2- اهداف خود را مشخص کنید و پیشرفت خود را پی گیری کنید

اهداف: پروژه ها! پروژه ها! هر چیزی که شما به آن ها می گویید، آن ها خون زنده پایبندی به جایی هستند که شما به عنوان یک زبان آموز در آن قرار دارید. از آنجا که شما یک فرد پرمشغله هستید، مسئولیت پذیر بودن برای زمان خود یکی از بهترین راه های احساس موفقیت و کارایی است.

ردیابی پیشرفت شما نه تنها یک راه خوب برای ساختاربندی نحوه یادگیری شما است، بلکه به شما کمک می کند تا با خطرات از دست دادن انگیزه مبارزه کنید. هر چه بیشتر به آنچه قبلا مطالعه کرده اید پایبند بمانید، ادامه دادن آن آسان تر خواهد بود. به عبارت دیگر: شکستن یک خط سیر دو روزه آسان تر از شکستن یک خط سیر دوماهه است.

ردیابی می تواند به روش های مختلفی کار کند. می تواند به سادگی حفظ رگه های عادت در برنامه ها باشد. یا می تواند یک سیستم کامل و انعطاف پذیر مانند جعبه ابزار عادت زبانی باشد.

جعبه ابزار عادت زبانی (Language Habit Toolkit)مجموعه ای از منابع است که برای کمک به زبان آموزان بزرگ سال برای تعیین اهداف معنادار، ایجاد انگیزه و سازمان یافته تر از سایر زبان آموزان طراحی شده است.

تربیت فرزندان شاد یکی از با ارزش ترین جنبه های فرزندپروری است. هدف هر والدینی این است که کودکی شاد و سالم برای فرزندان خود فراهم کند و آنها را در مسیر موفقیت آینده قرار دهد. اما چگونه می توان با موفقیت فرزندی شاد تربیت کرد؟

تربیت فرزندان شاد مساوی با لوس کردن آنها با لذت های لحظه ای یا تسلیم شدن در برابر خواسته های غیرواقعی نیست. اگر ما برای شادی واقعی برای فرزندانمان تلاش کنیم، مستلزم تجهیز آنها به مهارت هایی است که برای کمک به آنها برای رسیدن به اهداف شخصی خود و رسیدن به تحقق نیاز دارند. شما می توانید با پیروی از این نکات به کودک خود کمک کنید تا عادت ها و مهارت های مادام العمری را ایجاد کند که او را قادر می سازد تا زندگی شادی داشته باشد.آموزش و تربیت کودک و نوجوان / سایت تربیت کودک و نوجوان

محیطی امن و دوست داشتنی در خانه فراهم کنید

دادن اسباب بازی ها و وسایل الکترونیکی به فرزندتان ممکن است در حال حاضر او را خوشحال کند، اما این چیزها شادی واقعی و پایدار را به ارمغان نمی آورد. هیچ چیز بهتر از لذتی نیست که کودکان وقتی در خانه ای پر از عشق، خنده و امنیت بزرگ می شوند، تجربه کنند. حتما فرزندتان را در خانه ای پرورش دهید که در آن شادی و عشق فراوان باشد. ارتباط قوی با فرزندان خود ایجاد کنید. زمان با کیفیتی را با هم بگذرانید. فرقی نمی‌کند در طول مکالمه شام، بازی ویدیویی، یا شرکت در یک فعالیت در فضای باز با فرزندتان ارتباط برقرار کنید. آنچه مهم است این است که برای گفتگوهای صادقانه وقت بگذارید و توجه بی‌نظیر خود را به کودکان معطوف کنید. این به شما کمک می کند که پایه و اساس زندگی را بنا کنید که بر پایه روابطی بنا شده است که در آن آنها احساس دوست داشتن، امنیت و پذیرش می کنند.

https://bestkid.ir/%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4-%da%a9%d9%88%d8%af%da%a9%d8%a7%d9%86/%d9%82%d8%b5%d9%87-%da%a9%d9%88%d8%af%da%a9%d8%a7%d9%86/%d8%af%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%a7%d9%86-%da%a9%d9%88%d8%aa%d8%a7%d9%87-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%da%a9%d9%88%d8%af%da%a9%d8%a7%d9%86.html

قدردانی را تمرین کنید

قدردانی پادزهر قدرتمندی برای احساسات منفی و ناکافی است. به فرزندتان بیاموزید که برای چیزهایی که داریم، چه بزرگ و چه کوچک، سپاسگزار باشد. انجام این کار یک راه عالی برای زندگی شادتر است.

القای حس قدردانی در کودکان نباید پیچیده باشد. شما می توانید صحبت کردن در مورد چیزهایی که همه افراد خانواده شکرگزار آن هستند را به یک عادت تبدیل کنید. به عنوان مثال، در طول شام خانوادگی، ممکن است از کودک خود بخواهید آنچه را که برای آن روز شکرگزار است، با دیگران به اشتراک بگذارد. کودکان ممکن است بیان کنند که به خاطر غذا در بشقاب خود یا فرصت بازی با دوستانشان در مدرسه شکرگزار هستند.منبع